Gerakan yang harus dilakukan setelah badan dan kepala membentuk bidang lurus pada latihan 3 meroda ialah

1.Tahap persiapan
Berdiri menghadap ke arah gerakan
Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan direntangkan serong atas.
2. Tahap pelaksanaan
Gerakan diawali dengan menggunakan tangan kiri atau kanan. Bila gerakan diawali dengan tangan kanan, letakkan telapak tangan pada matras yang diikuti kaki kiri terangkat lurus keatas. Selanjutnya tangan kirir diletakkan pada matras, kaki kanan terangkat lurus keatas hingga badan berdiri dengan tangan.
Segera turunkan kaki kanan ke matras disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat ke matras.
3. Akhir gerakan
Berdiri dengan sikap menyamping arah gerakan dengan posisi kedua kaki membuka selebar bahu.
Sikap kedua lengan direntangkan ke atas disamping telinga.
Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.